Протеинът е много популярен сред спортистите, тъй като много хора ще се интересуват от това как да измерват белтъците без тегло в грамове при приготвянето на протеинови шейкове и колко протеини съдържа в трапезарията и чаена лъжичка.
Колко грама протеин в една чаена лъжичка?
В 1 чаена лъжичка с хълм съдържа 8-10 грама протеин.
В една чаена лъжичка без хълм съдържа 5 грама протеин.
Колко грама протеин в една супена лъжица?
В 1 супена лъжица с хълм съдържа 25 грама протеин.
В една супена лъжица без слайдове съдържа 15 грама протеин.
Колко грама на лъжица протеин?
Една пълна лъжичка съдържа средно 23 грама протеин.
Как да се измери белтъка без теглото в грамове с помощта на лъжица (трапезария, чай)?
Следните изчисления, как да се измерва определена маса протеини, използващи супени лъжици и чаени лъжички, са приблизителни, тъй като масата на протеина може да варира в различни степени и съставни части, а също така и при напиване на лъжица с пързалка, размерът на самата пързалка може да бъде различен:
- 100 грама протеин - колко лъжици? 100 g протеин = 4 супени лъжици протеин с голям плъзгач.
- 90 грама протеин - колко лъжици? 90 g протеин = 6 супени лъжици протеин без слайд.
- 80 грама протеин - колко лъжици? 80 г протеин = 3 супени лъжици протеин с пързалка + 1 чаена лъжичка протеин без слайд.
- 70 грама протеин - колко лъжици? 70 г протеин = 2 супени лъжици протеин с пързалка + 2 лъжици протеин с пързалка.
- 60 грама протеин - колко лъжици? 60 г протеин = 2 супени лъжици протеин с пързалка + 1 чаена лъжичка протеин с пързалка.
- 50 грама протеин - колко лъжици? 50 г протеин = 2 супени лъжици протеин с голям слайд.
- 40 грама протеин - колко лъжици? 40 г протеин = 1 супена лъжица протеин с пързалка + 1 супена лъжица протеин без слайд.
- 35 грама протеин - колко лъжици? 35 г протеин = 1 супена лъжица протеин с пързалка + 1 чаена лъжичка протеин с пързалка.
- 30 грама протеин - колко лъжици? 30 g протеин = 2 супени лъжици протеин без слайд.
- 20 грама протеин - колко лъжици? 20 g протеин = 2 супени лъжици протеин с пързалка.
В заключение на статията може да се отбележи, че знаейки колко грама протеин са в лъжица (трапезария, чай, измерени), можете бързо да измерите желаната маса прах при приготвянето на коктейл. Оставяме коментарите и полезните съвети за това колко протеини е в една лъжица в коментарите към статията и я споделяйте в социалните мрежи, ако това е полезно за вас.
Колко грама на победител в една супена лъжица
На тематичните форуми често можете да намерите спортисти, които питат колко грама от победителя са в една супена лъжица. Популярността на този проблем се дължи на факта, че понякога може да не се появи зрител в банката за печалба, въпреки че този инструмент трябва да бъде свързан с продукта. В този случай, за приготвяне на коктейли, спортистите трябва да броят порции с помощта на супена лъжица (или чаена лъжичка).
Колко грама печелиш в една мерителна лъжица
Обемът на стандартната мерителна лъжица може да варира значително в зависимост от марката. Например, една мерителна лъжица от макарона Serious Mass от Optimum Nutrition съдържа 167 грама прах, а измервателната лъжичка на продукта Up Your Mass от MHP съдържа само 33 грама.
Но по този въпрос не трябва да разчитате само на собствените си допускания, тъй като при изчисляването на част от печалбата трябва да следвате препоръките на производителя, които трябва да бъдат поставени върху опаковката. Спазвайте, че мярката е необходима поради това, че този вид спортно хранене се характеризира с високо съдържание на калории.
При прекомерна употреба на гейнер могат да се появят неприятни последици под формата на нежелани мастни депозити.
Ако случайно в опаковката няма мерителна лъжичка, спортистът трябва да излезе с помощта на наличните инструменти (всички изчисления се правят точно на електронни везни):
- В една супена лъжица съдържа 15 грама на печалба. Нанасяйки с плъзгач, получавате 23 грама завеса.
- За по-точни изчисления на порции можете да използвате чаена лъжичка. Съдържа се в чаена лъжичка без хълм 5 грама на победител и 8 грама с пързалка.
- След измерване на необходимото количество прах, той се смесва с препоръчителния обем течност. Получената смес се размесва старателно с еднаква консистенция, използвайки шейкър или смесител.
Начинаещите, които току-що са решили да започнат да печелят, трябва да го въведат постепенно. След това можете да увеличите приема, в зависимост от диетата, нуждите на организма от калории и хранителни вещества.
Някои спортисти смятат, че измервателната лъжица за печалба не е задължителен признак. Говорим за професионални бодибилдъри, които сами си съставят храната, въз основа на собствените си изчисления.
Сега ще знаете точно колко супени лъжици ще получите, ако не сте намерили лъжичка в банката.
Имате ли нужда от мерителна лъжичка за протеин?
Протеинова мерителна лъжица
Един от най-популярните спортни добавки се счита за протеин, той се използва от почти всички спортисти, независимо от целта на тренировката: натрупване на мускулна маса, "сухо", облекчаване на торса и т.н. - във всеки случай се използва протеин, разликите са само в дозировка, време приемане и няколко други фактора. Може да има само два проблема с приема на протеин: неправилна смес и неправилна дозировка. След това ще се опитаме да разберем сортовете протеин концентрати и да отговорим на три въпроса: как да измерваме протеина без мерителна лъжица, дали спортист се нуждае от измервателно устройство и колко грама в една мерителна лъжица протеин.
Видове протеини
В повечето случаи спортистите се занимават само с три основни вида протеини, които успешно се използват както от аматьори, така и от професионалисти.
- Whey. Без значение колко хора се оплакват от прекомерното пренасищане на всякакъв вид "химия", истината е, че тя е напълно естествена. Освен това, той е най-безопасният от всички концентрати: бързо и лесно се абсорбира, но при едно условие - той се приема само след тренировка.
- Яйце. Той съдържа малко по-малко леуцин, аминокиселина, която стимулира растежа на мускулите, отколкото суроватката, но е по-евтина и може да се пие по време на тренировка преди и след нея. Друго предимство на яйчен белтък - това не причинява алергии, включително хора с лактозна непоносимост.
- Казеин. Най-евтиният от всички, усвоен бавно. Препоръчва се да се приема само преди лягане.
С това приключихме и спокойно можем да продължим към нашата неотложна проблематика.
Ние измерваме и дозираме протеина правилно
За начало, за дозата: стандартната доза протеини варира от 23 до 46 грама - за хора с тегло от 75 до 120 килограма, съответно.
Сега, ако търсите начин за измерване на протеина без лъжица, ето няколко варианта, от които можете да избирате.
- Кухненски везни. Всичко е възможно най-просто: поставете шейкър, нулирайте индикаторите и налейте необходимото количество концентрат. Резултатите от измерването ще бъдат показани на борда.
- Супена лъжица. Приблизително 12 грама протеин се поставят в една лъжица (без горна част), теоретично, по този начин можете да правите измервания.
- Чаена лъжичка. Вариантът е подобен на предишния, но в този случай теглото на лъжица без плъзгач е 7 грама.
И, разбира се, най-простият вариант за определяне на дозата на протеина е "мършав" (от английската лъжичка: шпатула, кофа, лъжичка) - специална мерителна лъжичка, която принадлежи към категорията спортни аксесоари. Въпросът колко грама е в една мерителна лъжица протеин не може да бъде отговорено недвусмислено: в зависимост от вашата дефиниция на "без диапозитиви" между 23 и 25 грама протеин се поставят в една и съща средна стойност. Това означава, че в повечето случаи това е достатъчно за пълно приемане.
Използването на мерителна лъжица за протеини е съвсем проста: отворете буркан, напишете пълна формула, добавете го в шейкър с течност и я разбийте. Като течност, в която ще разтворите протеина, мляко със средно съдържание на мазнини, което е задължително пастьоризирано, т.е. просто магазин, е отлично. Той може да бъде и портокалов сок и дори чиста вода - всичко зависи от вашите предпочитания.
Преди да започнете измерването, не забравяйте, че концентратът не съдържа 100% протеин, а средната му стойност е около 75%. Съответно, ако имате нужда от 23 грама протеин и в концентрата 75%, тогава разделяме 23 на 0.75 и получаваме около 30. Всяка друга доза се изчислява по същия метод: разделете необходимото количество протеин в грамове с процента от съдържанието му в концентрата, и получете отговора.
Колко грама в една супена лъжица. Такива различни мерителни лъжици! Колко е в грамове
В кухнята, понякога трябва да следвате ясните указания на рецепти, където са изписани количествата съставки в масови единици. Не всеки има кухненски мащаб, за да знае колко грама продукт има във всички познати чайове, чаши и очила.
Изделието ще покаже масата на различни продукти в чаена лъжичка.
Свободни продукти в чаена лъжичка
Така че ще разгледаме основните и най-често измерените с чаени лъжички съставки, а именно - насипно. И така, колко грама в една чаена лъжичка насипни продукти? Всички вещества имат различна плътност и затова същите обеми имат различна маса.
Вземете например сол и лимонена киселина. Техните плътности са съответно 2.165 и 1.665 g / cm3. Това означава, че тяхната маса в обема на една чаена лъжичка ще бъде различна, а именно 10,8 и 8,3 грама. Обемът на този прибори е точно 5 ml (cm 3), т.е. в този случай е достатъчно да се умножи 5 с плътността, която съответства на желания продукт.
Разбира се, не всеки ще иска да отиде в интернет, за да намери гъстотата на всички продукти, които се добавят по време на готвенето. Аз, като автор на тази статия, наистина станах любопитен и изчислих масите на различни продукти в даден обем.
Чаена лъжичка е английско изобретение, което произлиза от времето, когато в Англия се появи чай, а размерът на приборите за хранене до съвременния размер беше едва през 1710 година. По онова време Източноиндийската компания започна да купува масово продукт в Китай, което предизвиква спад в цените и увеличение на чашите за чай и в резултат на това лъжички.
Фармацевтите обаче ги използват и използват като неформална мярка за обема. Има цяла система, която, между другото, все още е жива в Обединеното кралство и САЩ и се нарича английски.
Досега в Америка измерванията на тази стара система се използват навсякъде за всички необходими измервания: мили, галони, чаени лъжици, лъжици за кафе, квартали, унции и килограми, както и много други по-големи и по-малки единици.
"Gorochku"
След като се занимава със съдържанието на продукта в рамките на обема, който течностите в лъжицата могат да задържат, възниква нов въпрос: колко грама в чаена лъжица с пързалка? И тук има зависимост от структурата на самото вещество, но няма да натоварвам читателя с ненужни трудности и веднага ще разкрия тайната. Масата "с плъзгач" ще се различава с около 1/5 от оригинала.
Други продукти
По отношение на други продукти, сред които има много течни и вискозни, структурирани и вискозни вещества, трябва да се отбележи, че всичко е малко по-просто - те обикновено се измерват в обеми, но това не работи със същия мед или сурова мая.
И така, колко грама на 1 чаена лъжичка от тези продукти? В този случай, приблизително същия подход се използва при изчисляване на количеството продукт в чаена лъжичка.
Както вече беше споменато, обемът на поставената в него течност е 5 ml.
По този начин всяка течност точно в това количество ще бъде представена в нея, когато тя бъде назначена. Що се отнася до вискозни и други вещества, таблицата по-долу показва стойностите на масата на продуктите в съответствие с използвания по-горе принцип.
Как да се определи точното тегло на продуктите без тежести
Везните не са във всяка кухня, но рецепти често показват конкретни единици тегло и обем на съставките, така че по един или друг начин трябва да знаете колко от продукта се поставят в съдовете. И тъй като между нас има много малко истински магьосници и магьосници, измерването на масата без нищо изобщо не е изпълнено с големи грешки.
Така че, говорейки за начините за измерване на масата без специални устройства, трябва незабавно да се обърнете към най-доказаните методи:
- Измерване в съдове с известен обем или с приложени измервания;
- Изчислете приблизително точното количество от опаковани опаковки.
Известните обеми имат много кухненски съдове: чаша, чаши (обемът им може да бъде измерен чрез изливане на вода от стъкло), както и измервателни чаши от потапящи смесители и подобно оборудване. По същия начин, както и за една чаена лъжичка, можете да я изчислите чрез плътност, но не във всички случаи е възможно, защото има готов стол с теглото на различните продукти.
Стъклото може да се напълни до върха или до границата, което има някаква разлика в обема - 50 мл.
Така че, е съвсем лесно да се измери продуктите, които могат да се съберат в чинии или прибори за хранене без тежести, тъй като има някои стандарти за тях. Но с плодове и зеленчуци, нещата не са толкова прости, особено с тези, които не трябва да бъдат смачкани в хомогенна маса според рецептата.
В този случай тяхната маса се измерва приблизително както е описано по-горе. Когато имате нужда от парчета ябълки, портокалови резени, често е по-лесно и по-удобно да измервате броя на самите плодове. Да, не без факта, че те са различни по размер, но въпреки това този въпрос може да бъде решен чрез визуално определяне на необходимото количество.
Течностите са най-прости от гледна точка на количественото определяне. Една стъклена или обемна колба ще ви помогне да определите необходимия брой милилитри мляко, масло или оцет за приготвянето на различни ястия.
Следвайте тези съвети, винаги можете точно и точно да добавите необходимите съставки точно в количествата, в които са написани в рецептите. Запишете си електронните таблици и ги поставете в кухнята, така че ако е необходимо, можете да се обърнете към източника и да не загубите ценно време в интернет.
И малко повече информация за измерване на теглото на продуктите без тежести - в следващото видео.
Отдавна, в кухнята, предизвиквайки следващия кулинарен шедьовър, нашите майки и баби използваха мерителни лъжици (маса и чай), за да измерват точно количеството храна. Това в крайна сметка помогна да се получи съотношението на вкус, цвят и мирис на чинията, което беше изчислено от домакинята. Дори и днес, често има прибори за хранене, наречени съдове за измерване, само защото те се използват за определяне на количеството на необходимото вещество.
Богат набор от измервателни уреди
За какво се измерват лъжиците? Те са предназначени за насипни или течни съставки: захар, брашно, сол, бакпулвер за тесто, подправки, както и мед, вода, мляко и растително масло. Те се използват и при определянето на количеството протеин на прах или тегловен прираст в спортното хранене. Те също така измерват и формули за кърмачета. На устройствата има етикет, на който можете да намерите информация колко грама в мерителна лъжица прах, чието точното количество е необходимо за разреждане в голяма (60 ml) или малка порция (30 ml), предназначена за бебе.
Американска система за отчитане на броя на грамовете при измерване на лъжичките
За европейците и американците, измерваните лъжици се считат за най-познатият атрибут на кухнята за готвене. В грамове е много лесно да изчислите обема им. Посочва се чрез етикетиране. На супени лъжици могат да се посочат следните комбинации от букви - 1 Tb, Tbs или Tbsp, на чаени лъжички - 1 Tsp. В допълнение, в набор от измервателни лъжици често се съдържат обем от ½ Tsp или ¼ Tsp, чийто капацитет може да бъде изчислен чрез разделяне на теглото на съставката в чаена лъжичка с 2 или 4.
Измервателна лъжица - колко грама?
Количеството в една измерена супена лъжица може да бъде определено от таблицата:
Рецептите на руски език често предполагат пълна супена лъжица с пързалка, а англоговорящите готвачи използват предимно мерителни лъжици без пирамидална супена лъжица.
Спортно хранене: как да изчислите колко грама
Geynera - протеинови шейкове, които са толкова необходими за хора, които активно участват в спорта, се предлагат със специални мерителни лъжици. Обемът им в грамове обикновено е 50 грама, но може да варира в зависимост от производителя. Например марката Serious Mass от мерителна лъжичка съдържа 167 g прах, докато марката MHP, която измерва лъжичката Up Your Mass, може да получи само 33 g от продукта.
Бебешка храна и мерителни лъжици за сухи смеси
Степента на пълнене на обичайната супена лъжица или чаена лъжичка при измерване на дозировката на сухата смес за бебе може да създаде неудобство под формата на "пирамида" или "слайд". Достатъчно голяма грешка, която може да възникне поради навика да се измерва "с око", често се превръща в причина за неправилно хранене на детето, тъй като има голяма вероятност "да се сортира или да се извлече" необходимия обем на продукта. Подходящи мерителни лъжици с високи страни и способността да се "отреже" излишния прах се включват при всяка смес.
- Микамилк - 4.6 г
- "Nan-1" - 4.3 гр
- "Infanta" - 4.6 г
- Nutrilon Comfort-2 - 4.9 гр.
- Nutrilon - 4.5 гр
- "Хумана" - 4.5 гр
- "Humana-2" - 4.7 гр
- Aptamil - 4,6 g.
В допълнение към чашите за бебешка храна можете да намерите и лъжици, които изискват съответствие с точната доза. В аптеката можете да закупите отделни инструменти. Смесени отвари, сиропи, инфузии, екстракти и други в мерителна лъжица и на нивото на страната.
иновации
Уникалното развитие на тегленето - електронни везни за измерване на лъжички - днес може да се използва за бързо определяне на количеството на всеки продукт.
Колко грама се смесват в една чаена лъжичка, тегло (g, g) порции. Колко милилитра (мл) от една смес от деца в една чаена лъжичка, количеството порции. Малка референция ТАБЛИЦА 1 ЩЕ ПОМОГНЕ ДА ЗНАЕМ МАСАТА НА МИКСА В ГРАМИ И ОБЕМ НА ПРОДУКТА.
Така че, вие искате да разберете колко грама бебешка формула са в 1 чаена лъжичка, прехвърлете чаени лъжички. Ще ви помогнем да измерите частта на продукта в грамове без тежести с чаена лъжичка. Вие, уважаеми посетители на нашия сайт, трябва само да изберете степента на пълнене на лъжицата. Какви възможности може да има? Вижте снимката. Оказва се, че не е толкова просто. В края на краищата, използваме чаена лъжичка, не за предназначението си, като прибори за хранене, но се опитваме да го използваме като измервателно устройство, което позволява измерване на определен обем. Тук имаме някои проблеми. В зависимост от "смелостта" можете да вземете много по-различно количество с една супена лъжица от сместа. Например:
- Недостатъчно тегло, посочено в таблица: 4 - 4,5 ml
- Без пързалки - тегло, посочено в таблицата: 5 ml
- Малко плъзгащо тегло, посочено в таблица: 6 ml
- Средно плъзгане - тегло, посочено в таблица: 7 ml
- Голямо плъзгащо тегло - посочено в таблица: 9 мл
- о-много голям плъзгач, максималната разумна маса е посочена в таблицата: 10 - 11 ml
- Чашата с лицеви чаши е най-малкото стъкло от 200 ml (двеста милилитра и двеста кубически сантиметра).
- Стандартното стъкло е голяма чаша от 250 ml (двеста и петдесет милилитра и двеста петдесет кубически сантиметра).
- Една мерителна чаша е "нищо друго", по-сложно, но по-малко от стандартната стъклена чаша, обемът й е 240 мл (двеста четиридесет милилитра и двеста и четиридесет кубически сантиметра).
- Чаят е с най-малък обем от 5 ml. Но 5 милилитра се получават, само когато няма ВСИЧКО, но завършено.
- Хранене е голям обем от 15 мл. Но 15 милилитра се получават, само когато няма СЛЕДВАЩО ВСИЧКО, но завършено.
- Десерт - това е "нито това, нито това," повече чай, но по-малко от трапезарията, обем от 10 мл. Въпреки това, както вече може да предположите, 10 милилитра ще се окажат, ако няма СЛЕДНИ, но завършени.
Най-добрият начин да разберете теглото или как да измерите частта на сместа в грамове, отколкото директното претегляне на точните тегла, все още не е измислена. Безспорен, фундаментален, тъжен и подсилен конкретен факт. Обаче на практика, претегляйки малки количества от сместа, дори ако имаш люспи в кухнята (това случайно се случи, видях го сам веднъж), това е "главоболие", което нормалният човек би се съгласил да претегля само с болка от смърт ( фигуративен израз, всъщност, поради тази причина никой още не е умрял). Доброволно и не насилствено да се принуждавам да разделя такелаж с тежести, за да измерим малко от сместа, само един много педантичен и щателен човек може (само една дума!). Истински ентусиаст на бизнеса си, "фанатик" от точното измерване на порциите в грамове.
Ако оставим настрана едно докосване на хумора, без което инг щеше да е напълно депресиращо да комуникира, тогава проблемът, между другото, далеч не е "кухня". При производството, производството, опаковането, продажбата, преработката на сместа за деца, съхранението и транспортирането й професионалистите също се опитват да избегнат претеглянето на везните. Тази процедура обективно усложнява организационно и невероятно ефективно се простира навсякъде в технологичния процес във времето, превръщайки го в "главоболие". Както показа практиката, измерването на обема на сместа е много по-лесно, по-бързо и по-лесно от претеглянето на продукта на везните.
Следователно, не само в кухнята, когато се измерват порции от сместа в грамове, ние се опитваме да "навиваме" без тежести, но и с големи количества от продукта. Технолозите изграждат производствени операции, така че те "претеглят" и претеглят. Такава "вратичка", която позволява да се измерва теглото на смес без люспи, е добре известна на нас от физиката. Нищо чудно, че умните хора излязоха с насипна плътност и плътност. Всъщност тези стойности се оказват просто линейни отношения между обема и масата на продукта. Какво означава на практика, ако знаем обемната плътност или обемното тегло на продукта, тогава чрез измерване на обема можем лесно да изчислим неговата маса. Нека да измерим количеството части от смес от чай, маса или десертна лъжица, защо не? Не всеки може да измери сумата в кубически метри, кубически метри, кубове и други глупости.
На теория всичко е наред, обаче, с практическото използване на такъв метод винаги възникват "страни". Обемното тегло на сместа се оказва много чувствително към голям брой различни фактори. Дори малка промяна в размера на частиците на продукта, продължителността на съхранение, уплътняването, да не говорим за промяната на влажността, веднага намират най-сериозното отражение в насипната плътност. Оказва се, че един и същ обем суха смес за кърмачета може да тежи повече или по-малко в зависимост от сорта, степента на смилане, характеристиките на смилането, пресяването или влагата. Ако смятате, че това малко влияе върху колко грама от сместа в една чаена лъжичка, тогава грешите. Наблюдавайте значително въздействието.
Но още по-различни "интерпретации" за това колко грама самите нашите измервателни устройства допринасят. Колко чаени лъжици от сместа НЕ са същите като колко измервани лъжици на продукта, въпреки че обемът е обявен за равен, равен на 5 ml. Ние се опитваме да ги използваме като мерителни лъжици и се оказва честно лошо. В крайна сметка, една чаена лъжичка във форма (виж снимката) е много подобна на малка шпатула. Очевидно го запълнете без слайд е почти невъзможно (трябва да о-много се опитайте). И размерът на хълма или горната част на всеки е произволен, просто погледнете снимката. Оказва се такава картина, че ние сме свещено сигурни - измерваме 5 ml от сместа с една чаена лъжичка и всъщност ние взимаме съвсем различен обем част от сместа, изсушена за деца. Кой от тях Бих нарекъл този обем "непредвидим" - това е най-точното определение. Добавете и факта, че приборите за прибиране на прибори се поддържат приблизително само от производителя за капацитет. Всъщност, всяка лъжица само условно, с голямо разтягане, може да се счита за стандартно ястие. Техният обем силно "ходи". Или мислите, че китайците "спят и видят", сякаш са по-точни в поддържането на обема на съдовете в милилитри? Да, те особено се опитват за нас, само за да стане по-ясно за нас колко грама от сместа са в една чаена лъжичка.
Защо тогава всеки иска да знае колко грама от сместа са в една чаена лъжичка и да пресметне частта точно за нея, ако "всичко е толкова лошо"? Да, защото:
- Първо: удобно.
- На второ място: бързо.
- Трето: "Точността на барабана", грешката дори и два пъти не променя нищо, няколко грама "назад и напред" не играят никаква роля.
- Четвърто: може да не знаят, че методът е изключително груб и не е точен.
- Пето: и това е основната причина - СЛУЧАЙ ВСИЧКО.
Колко протеини е в една лъжичка
Колко грама протеин съдържа един ярък протеин. Колко често трябва да се пие и в каква дозировка.
В това отношение опцията за спортно хранене изглежда много по-привлекателна. Всичко, което е необходимо, е да си купите пакет от висококачествен протеин, правилно да изчислите дозата и времето на прилагане. За по-лесно измерване почти всеки комплекс има своя собствена среда - специална мерителна лъжица. Но колко често трябва да пиете протеин? В колко часа? Колко грама означават? Нека разгледаме тези въпроси по-подробно.
Обърнете внимание на детайлите.
При планирането на дозирането и времето за приемане на протеини трябва да се има предвид едно важно нещо: протеинът е "бавен" и "бърз". Това означава, че една група протеини се абсорбира от тялото в 5-7 часа, а другата - в 20-50 минути. Разликата е значителна, съгласни. Сега в примерите.
Един от най-популярните и търсени добавки в културисти е суроватъчният протеин. Основната причина е висок процент протеин (в изолат може да достигне 95%), отлична смилаемост от организма (от 20 до 50 минути) и богат състав от аминокиселини, толкова необходими за мускулните влакна за растеж и възстановяване. Ако имате нужда от бързо зареждане и "захранване" на тялото след тренировка, суроватъчен "бърз" белтък идва на помощ.
На свой ред казеинът и соевият протеин са "бавни" - тялото им се абсорбира в рамките на 5-7 часа. Но това не означава, че техният състав е по-лош от този на конкурентите. Никак не. Цялата разлика в структурата на протеина, която е трудно да се разпадне в стомаха. Но с правилното приемане е повече плюс минус. Храненето на "бавния" протеин е шанс да се спрат процесите на катаболизъм в тялото и да се осигурят мускули с аминокиселини в продължение на много часове.
Рецепция функции
Сега нека разберем колко и кога да пиете протеин. Така че вече споменахме, че средната стойност е мерителна лъжица, която често се продава със спортна добавка. С негова помощ е по-лесно да се дозират частите и да се разпределя правилно през деня. Колко грама в 1 лъжичка? Няма категоричен отговор - протеиновите прахове често имат различна маса. Средно 1 петел е около 25-30 грама протеинов прах, т.е. една порция.
Професионалните спортисти препоръчват да се пие протеин на пет стъпки, които ще направим:
- Рано сутринта. След като се събуди, тялото трябва да получи първата част от висококачествен протеин, за да спре разрушителния процес на катаболизъм и да даде нова доставка на протеини. През този период най-добрият вариант е да се вземе 1 щипка от "бърз" суроватъчен протеин.
- Преди да отидете в салона. Преди активно и усърдно трениране, мускулите трябва да дадат пълно количество аминокиселини и полезни микроелементи. Ето защо, 40-60 минути преди да отидете в салона, трябва да изпиете 0,5-1 силно суроватъчен протеин. Последният е добре погълнат и успява да доставя мускулни клетки с пълна доставка на аминокиселини.
- След фитнес залата тялото е изчерпано и трябва да бъде заредено. Ето защо през първите 40-60 минути той трябва да получи увеличената си част от протеина в размер на 1-2 средно. Що се отнася до вида добавка, най-добрият вариант тук е суроватъчен протеин.
- Между храненията е необходимо и спортно хранене, но при по-ниска доза. Поради приема на аминокиселини процесът на синтез в мускулните влакна продължава през целия ден. В допълнение, приема на протеин намалява апетита, което е важно за отслабване спортисти. В периодите между храненията можете да пиете ½ среден, "бавен" и "бърз" протеин (тук всичко зависи от задачите).
- Последната част се взема непосредствено преди лягане. Тук е необходимо да се даде предимство на "бавните" протеини, например казеин или соев протеин. Те осигуряват мускулно хранене с аминокиселини през цялата нощ. В допълнение, поради постоянния приток на аминокиселини, опасността от каталитични процеси се елиминира. Достатъчно 1 яка белтък през нощта, за да "издържи" до сутринта.
данни
По този начин, при правилна консумация на протеинов прах, можете да постигнете най-добри резултати - да увеличите мускулната маса, да увеличите здравината и издръжливостта, да подобрите мускулното облекчение и да се освободите от излишните мастни натрупвания. Успех.
Измерена таблица на продуктите или колко да се мотае в грамове
Няма заповед. Всеки в рецептата показва точното количество продукти, каквото иска. В грамове, парчета, чаши, лъжици... Главата ми се върти! Но ако се придържаме към някое от нашите собствени правила за хранене, тогава в нашата система не трябва да има каша. Да, дори ако ядем "от плешив", все още се опитваме да готвим вкусно. И ако продуктите на рецептата са изброени в грамове и няма скали на ръка? Това ще ни помогне да създадем добра старинна таблица на продуктите.
Разбира се, не трябва да очаквате от тази таблица на фармацевтичната точност. Но ние не се занимаваме с химията. В контекста на спортната ориентация на този сайт за нас калоричната стойност има значение повече от всичко друго. И точната система за нейното изчисление все още няма да бъде извън лабораторните условия. Твърде много променливи в това уравнение. Само смилаемостта на един и същ продукт може да зависи от стотици фактори. Да, и една ябълка една ябълка е различна по отношение на съдържанието на хранителни вещества, например. Така че не копайте дълбоко и се притеснявайте. Масата ще ни помогне.
За удобство направих таблица в 3 формата: HTML (тази страница - можете да я запишете в отметките, като натиснете "CTRL + D"), Excel и PDF (изтеглите връзки в края на статията). Използвайте за здраве!
Супена лъжица: колко ml в една супена лъжица, таблица на обема на течните продукти в милилитри
Знаете, че необходимия брой съставки за приготвяне на вкусни ястия е показан във всички рецепти. Но наличието на кухненски везни, мерителна лъжица или измервателна чаша за точно измерване на пропорциите на продуктите не винаги е под ръцете на домакинята.
Какво да направя в този случай, как да се измери желаната част от продукта? Не е проблем! Ако използвате обичайните прибори за хранене и знаете колко милилитра в супена лъжица или чаена лъжичка.
Ние непрекъснато ще обмислим обема на една супена лъжица и една чаена лъжичка, колко ml е в една супена лъжица вода, оцет, масло и сироп.
Таблица лъжица: обем
Най-често срещаните прибори за хранене са лъжица! С него ядем всичко - супа, супа, овесена каша, конфитюр и конфитюри. Освен това, историята на появата на лъжица произхожда преди появата на вилици и ножове. Това е най-старото устройство.
Преди това лъжиците са били направени от глина, дърво, след това от бронз и метал. В момента те са изработени от неръждаема стомана.
Супени лъжици са от три основни типа: големи (десерт), десерт и чай. Освен това, хората пристигат с повече видове лъжици: бар, за маслини, хайвер, номинал, сувенири и други.
Днес ще научите как да измервате много храна с обикновена лъжица. Разбира се, в различните страни обемът на една супена лъжица може да варира, например, в:
- САЩ е 14.95 ml.
- Великобритания - 13.8 ml.
- Русия, капацитетът му е приблизително 14-20 мл.
Необходимо е да се изясни, тъй като обемът и теглото на продуктите може да са различни. Например, една супена лъжица съдържа 16 милилитра слънчогледово масло, а теглото му ще бъде равно на 18 грама.
Сега погледнете на масата, където теглото е дадено в 1 супена лъжица. л:
Разбира се, най-лесно е да се измерват течностите, въпреки че те са различни и условно разграничават следните видове:
- вярно (вода, вино, оцет);
- плътни (мляко, сметана, сиропи, мед в течна форма);
- дебели смеси (заквасена сметана, доматено пюре, кондензирано мляко).
Също така лъжиците идват в много форми. Всеки от нас в кухнята има няколко комплекта, които се различават визуално и по обем.
За да се знае капацитета на лъжицата, има няколко начина. Най-простият от тях е да се сравни с пластмасов контейнер за лекарства, прикрепени към сиропи. Първо, измервайте течността с измерен пластмасов контейнер, а след това и този, който имате и сравнете цифрите. По този начин ще откриете най-точното количество ml от продукта в супена лъжица, което е във вашата кухня, грешката при измерването ще бъде минимална.
Вода: колко мл в една супена лъжица
На всички кулинарни места за готвене се дава точното количество милилитри вода. Особено, тъй като трябва да се придържат стриктно към рецептата при готвене на бебешка храна, печене (торти, кифли).
Не забравяйте да знаете колко вода е в една супена лъжица. Така че една супена лъжица стандартна проба съдържа 15 мл вода. Освен това теглото на водата е равно на обема си (известен от курса на училищната физика) - 18 ml вода има маса от 18 грама.
Оцет: колко в една супена лъжица ml
Таблетният оцет в рецепти е посочен в милилитри, не е трудно да се измери. Тъй като това е истинска течност, в която масата е равна на обема.
В една супена лъжица е около 15 ml оцет. Той е страхотен дресинг и консервант. Спазването на точните пропорции позволява на домакинята успешно да поддържа запазването на продуктите, да приготвя сладкиши, салати, сосове, месо, зеленчуци, риба.
Масло: колко мл в 1 супена лъжица
Трябва да помислите за вида на маслото, ако искате да знаете колко ml от него в една супена лъжица. Едно голямо устройство може да съдържа различни видове на този продукт, съгласно следната таблица:
Спазването на пропорциите на рецептата ще позволи на готвача успешно да приготви салати, пици, дълбоко пържени и много десерти. Имайте предвид, че не можете да изпържите в ленено масло и да ги напълните с горещи ястия (всеки термичен ефект унищожава лененото масло). Използва се в сурова форма.
Сироп: колко мл в една супена лъжица
Ако човек се придържа към диета, специална диета, изчислява BJU или енергийната стойност на продукта или внимателно спазва инструкциите към рецептата, захарният сироп трябва да се измерва точно.
И е по-удобно да го направите с една лъжица, а не с чаша. С помощта на специална маса можете да разберете, че 18 ml сироп в супена лъжица тежи 18 ml.
Чаени лъжици и лъжици: обеми
Вкъщи в кухнята винаги е необходимо да знаете кога да готвите обема на чаена лъжичка и супена лъжица. В специални кутии се посочва количеството сухи продукти с плъзгач и без него.
Представени са мерки за мляко, доматено пюре и други най-често използвани съставки. Така че се вярва, че в 1 чаена лъжичка. - 5 ml и 1 супена лъжица. л. - 15
Знаейки колко ml съдържа най-простите и най-достъпни кухненски инструменти, плюс наличието на маса за готвене, вие умело ще приготвяте най-сложното вкусно ястие.
В кулинарната практика обаче има някои нюанси, които засягат точността на измерванията. Изведнъж формата и дълбочината на устройството са различни. Поради това е по-добре да се измерват малки обеми, за да се сведе до минимум грешката.
По-големите стойности се претеглят най-добре от кухненските везни. И в производството на битови лекарства, тинктури и козметика, използвайте контейнери с отделения - точни измервателни устройства. В края на краищата всяко отклонение от рецептата може да е важно.
Колко течност на една супена лъжица на милилитър
Гледайте видеоклипа в канала "Журнал как да направите всичко сами". И ясно знаете колко ml течност се поставят в чай, десерт и супена лъжица - това са вода, оцет и слънчогледово олио.
Това ще помогне за правилното подаване на сиропа за кашлица на детето и правилното подготвяне на рецепта, в която трябва да знаете колко оцет в чаена лъжичка.
Измерете теглото или колко грама в...?
Добро деи, слънце, скъпи читатели, почитатели и други личности!
Днес бележката ни в петък ще бъде посветена на необичайна тема. Не, няма да разберем дали има живот на Марс :), но само за да определим колко да виси в грамове. Четейки, вие ще научите всичко за кухнята, измерваща страна на храненето въпрос и вие ще абсолютно знаете как точно да се измери вашите порции, а не преяждане на масата.
Така че, вземете местата си в аудиторията, започваме.
Детско столче за кухнята или как да се мотае в грамове?
Знаете ли защо много хора не могат да отслабнат или, напротив, да се подобрят? Когато правите планове за хранене, т.е. на практика открихме, че всичко е в детайлите и те са в грешен размер. И това в по-голямата си част следва от дефиницията на последното по око. Тъй като кухнята и домашното преживяване на моите приятели (мисля, че и вие, и вие лично), не се притесняваме от измерванията и различните тегла на готовите ястия. Те поставят стандарт за себе си (който обикновено се насищаме / имаме достатъчно) порции овесена каша, или изсипваме две червени лопата, и изглежда, че е пълен. Този феномен възниква не само поради нежеланието да се притеснява за "тривиалностите", но и поради липсата на специални кухненски уреди и баналната липса на познания за съответствието на продукта на едро с измервателното устройство. Ако изобщо не сте разбрали нищо :) (и ние сме добри в това - да се запътим от синьото), тогава днес ще знаем колко да виси в грамове?
Забележка:
За по-добро асимилиране на материала, всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.
Здравословна храна в брой
И ние ще започнем разказа си (между другото, той ще бъде по-визуално-пиктограма, отколкото писаното) с това, което трябва да изглежда кошчето за хранителни стоки на човек, който води здравословен начин на живот и гледа неговата фигура. В нашата страна има такъв кабинет или по-скоро орган и по-точно министерство, наречено Министерство на здравеопазването и социалното развитие. Така че, той (включително) отговаря за нашите маси с вас. Не в смисъл, че те правят мебели, но в смисъл, че експертите представляват нашата стандартна хранителна кошница.
Всъщност, нека открием първото "какво и колко": какви са продуктите и в какви количества се препоръчва да се използва годишно за 1 човек.
Както можете да видите, основата на диетата на здравословния начин на живот трябва да бъде следните категории продукти:
- мляко и млечни продукти;
- зеленчуци и пъпеши;
- картофи, зърнени храни (въглехидрати);
- плодове и плодове;
- месо и месни продукти / домашни птици.
Средно от 850 кг от общата минимална годишна дажба (това е точно колко възрастен руски яде), по-голямата част от нея трябва да бъде мляко, зърнени храни и зеленчуци. Месото и животинският протеин се превръщат в непропускащо пето място.
защото Основната цел на културизма е качествена промяна във физиката, след това този набор от продукти в категориите "трансформатори" на тялото ще се различава. По-специално, животински протеин излиза на първо място, въглехидрати на второ място, всичко останало се измества, включително мляко - отива на 5-то място.
Това е, което категоризирахме като кошница с "масови танцуващи организатори" - мъже, които искат да увеличат мускулната си маса и да станат по-големи / по-масивни.
Що се отнася до женското население, по-голямата част от младите дами не се нуждаят от големи мускули, те се нуждаят от тонуса и еластичността на цялото тяло. Ето защо, техният хранителен кош или табела от здравословна храна може да изглежда така.
Младите дами имат длан за зеленчуци, след това има протеини, въглехидрати и плодове. Като оформяте табелата си по този начин, имате право да очаквате да получавате женски форми и мускулен тонус.
Защо съвременните хора започнаха да печелят по-бързо от преди?
Ние няма да говорим за очевидните неща, като например: бърза закуска, намалена физическа активност, но ви разказваме за "измамите" с размерите на порциите. Знаехте ли, че човекът започва да яде повече от волята си? Факт е, че от определено време (средата на 70-те години) хранителните грижи започват сериозно да мислят за увеличаване на печалбите си. Решено беше да се направи това чрез увеличаване на обема на производството (те започнаха да произвеждат повече храни) и сключването на споразумения с част от компаниите за доставка на храни (ресторанти, вериги за бързо хранене и др.). Споразумението е да се заменят стандартните части с разширени, т.е. увеличете обема / размера на съдовете.
По този начин загрижеността за хранителните продукти повишава калоричното съдържание на порции и постига повече консумация на техните продукти. С други думи, те дойдоха на потребителя от страна на съдовете. Данните от 80-те и текущите порции (2017) казват, че повишаването на съдържанието на калории се е случило 1,5-3 пъти (например пробата Bagel / Bagel от 1980 извади 140 kcal, съвременни 250 kcal).
Така че, постепенно започнете да премествате историята в посока на числата.
1 лъжичка, 1 унция и 1 килограм. Научете се да разберете чуждестранните мерки за теглото
Бих искал да започна с слабо осветена информация или по-скоро с чуждестранни (американски) тежести. Както знаете, онези, които гледат фигурата си и активно тренират във фитнеса, от определено време решават да опитат спортно хранене. Последното, което имаме в по-голямата си част, е направено в САЩ и Европа, а неразбираемите надписи на гърба ни карат нашите руски начинаещи атлети да се вкопчат. Тя се крие във факта, че понякога не е ясно колко продукт / прах заслужава да се месят в шейкър на порция.
Не разбираш ли? Така че, ние ще разберем.
Така че, поръчахте от Америка или купихте някаква добавка в местния магазин за спортни стоки. След като разгънете опаковката "в гората отпред, към себе си", ще видите следните надписи.
- факти за добавката - стойности (храна / енергия) / прием;
- размера на порцията / броя на частите в контейнера;
- единица порция - 1 среден / лъжичка / 1 лъжичка.
При спортно хранене от Америка / Европа за Русия хранителната стойност най-често се посочва на 100 грама продукт. Измервателната лъжица, която (не винаги) е включена в комплекта за спортни стоки, има различни характеристики, вариращи от 25 до 36 грама сух продукт на 1 средно тегло.
За да определите точно какъв размер измервателна лъжичка, погледнете на гърба на думите "сервизен размер" и погледнете стойността в скоби (за нашия пример това е 32 грама). Често се случва способността на средството да се определя самостоятелно. За да направите това, трябва да намерите надпис "брой" - броя на измерваните лъжици [стойност] ". Например, ако имаме: порция - 4 лъжици, 100g, след това 1 измерена лъжичка прави 25 гр.
Трябва да се има предвид, че ако разберете погрешно фактите за продуктите, по-специално, объркайте размера на частта и размера на 1 означава, тогава можете да претоварвате / не достатъчно, за да заредите спортната яма. С течение на времето това ще се отрази на фигурата. Следователно, винаги първо определете размера на 1-измерната лъжичка и след това, въз основа на броя на BJU, от който се нуждаете, бройте техния брой (като се вземе предвид вида на спортното хранене: протеин или гейнер).
За да извършите правилни метрични реализации, винаги съхранявайте следващата бележка под ръка.
Как да измерите размера на порция храна? Основни начини
Преяждането не позволява на човек да отслабне и недохранване - да напусне категорията астеник / ектоморф. Затова, за да постигнете ефективно целите, е необходима прецизност на дажбите, която можете да "украсите" по един от следните начини:
Метод номер 1. Електронно.
Най-точният и относително скъп е електронният метод, който е да закупите специални приспособления за вашата кухня. Тези джаджи се наричат: електронни везни с купа и мерителни лъжици.
Тези прецизни инструменти ще ви позволят да:
- измерване на точното количество на продукта до най-близкия грам;
- претеглят твърдите течности и течностите;
- незабавно да видите резултата.
Какво точно да купите и каква е цената на емисията?
Всъщност предложените продукти от тази категория измерване на стоки са почти еднакви по качество и цена. И така в покупката трябва да се съсредоточи върху положителната обратна връзка и тези средства, които можете да си позволите да похарчите за тях.
Например, следните електронни продукти могат да бъдат бюджетен вариант в категория "цена-качество":
- кухненски везни MayerBoch 20911;
- измервателни лъжички за лъжички Endever Skyline KS-510S.
Средната цена на този комплект е 1500 рубли.
Метод номер 2. Ръчно.
И вие знаете, че нашите ръце не са за скука - универсален габарит, който с инструкциите може да измерва храна от всяка категория. Предимството е, че не се изискват допълнителни разходи, но минус е примерът и липсата на конкретни номера.
Така че, за да формирате ръчно чинията си с храна за здравословно хранене, запомнете следната бележка - кой, какво и колко трябва да ядете.
Чрез ръчния метод може да се припише и етикет, който трябва да изучи BZHUK 100 грама продукт на гърба на опаковката на стоките. Вие определяте количеството BJUK, от което се нуждаете (за определена цел) и "подреждате" стоките на парчета. Например, опаковка от елда на 500 грама е приблизително разделена на 5 части и вие приемате 100 грама сухо тегло на порция. След това гответе, добавете по същия принцип зеленчуците от опаковката под вакуум (например 1/4 от 400 гр.) И протеини (например купувате на пазара филе от гърди с тегло 500 грама). По този начин, ръчно по очи, но с познаване на конкретни номера на BJUK, формирате храната си.
Забележка:
И вие знаете, че леки закуски с висококалорични храни, по-специално ядки / сушени плодове, не позволяват на човек да отслабне. Подводният камък, дори бих казал калдъръмени камъни :), в закуска с полезни ядки и сушени плодове се крие във факта, че количеството на продукта не съответства на калорично съдържание. С други думи, яде 5-6 сушени кайсии или лешници, вие не знаете колко калории са заредени в себе си. Нашата бележка ще ви помогне да разберете това.
Метод номер 3. Стъкло и лъжица.
Какво винаги има в кухнята? Разбира се, фасетирано стъкло и трапезария / чаени лъжички. Това е достатъчно, за да се измери съдържанието на повечето ястия. Предимството на този метод е неговата простота и бюджет, няма никакви минуси като такива, защото правилните инструкции дават приемлива точност. Затова ви молим да обичате и да харесвате следните измамени листа за кухнята.
Всъщност вече знаете за всичките три начина за измерване на порциите, което означава, че можете да наблюдавате (или просто да започнете да наблюдавате) вашата диета по-точно и точно.
послеслов
Колко да се мотае в грамове? Това е въпросът, на който сме отговорили днес. Сигурен съм, че прилагайки това знание на практика, бързо ще достигнете целите си за скейтър. Затова четем бележката до края и отиваме да извършим "пометрите" на нашите ястия. Успех!
PS: как определяте колко да виси в грамове?
PPS: помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в състоянието на вашата социална мрежа - плюс 100 точки за гарантирана карма :)
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.