Диетично меню за седмицата

Всеки знае, че дори след като прочетете дузина книги за загуба на тегло, е доста трудно да организирате ежедневно правилното хранене сами. Затова Светлана Гришченко, гастроентеролог на клиниката "Красов парк", представител на най-новата специалност по дермато-гастроентерология, разработи диетично меню за седмицата специално за посетителите на сайта Dietplan.ru

Меню за загуба на тегло за една седмица

Понеделник (1100 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 g овесено брашно, приготвено в 0,5% мляко с 50 g пресни или замразени плодове; чай или кожа без захар и мляко.
11.00-12.00
Втора закуска:
2 белени моркови.
14.00-15.00
обяд:
100 грама приготвена елда; Доставка от зеленчукова задушевка или прясна зеленчукова салата, подправена със супена лъжица зехтин.
16.00-17.00
Чай време:
½ чаша нарязани плодове (круша, ябълка, нектарина, киви)
чай без захар или вода.
19.00
вечеря:
малка част от варено пиле или пуйка, салата от пресни зеленчуци, подправена с лъжица зехтин.

Вторник (1450 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г извара 0-2% мазнини, ½ банан, чай или кожа без захар и мляко.
11.00-12.00
Втора закуска:
2 белени моркови, облечени със супена лъжица зехтин.
1 портокал или грейпфрут.
14.00-15.00
обяд:
100 г варен ориз; част от сьомгата, 300 г топла зеленчуци (моркови, броколи, карфиол), подправени с 1 ч. растително масло;
16.00-17.00
Чай време:
сандвич от парче (30 г) на хляб Borodino с 50 г нискомаслено извара, щипка сол, черен пипер и домати;
19.00
вечеря:
Доставка на зеленчуков омлет, 200 г зеленчукова салата, облечена с 1 супена лъжица зехтин.

Сряда (1350 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесено брашно, приготвено в 0,5% мляко с 1 сребърен ябълка и 1 ч. Л. канела;
11.00-12.00
Втора закуска:
половин грейпфрут, 20 грама орехи.
14.00-15.00
обяд:
част от зеленчукова супа (разрешено да използва всяка супа, приготвена в нискомаслен бульон, строго без месо)
16.00-17.00
Чай време:
Berry smoothie: смилате в смесител смес от 100 грама нискомаслено извара, ½ чаша плодове (боровинки, червени боровинки, малини или ягоди), ½ чаша 0,5% мляко.
19.00
вечеря:
200 грама кашкавал за сладко извара без захар, с карица, извара трябва да бъде 0-2% мазнина,
чаша кефир 0-2% мазнини, сок от червена боровинка без захар.
Преди леглото:
плодов или билков чай ​​без захар и мляко.

Четвъртък (1570 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г мюсли с плодове или плодове с 0,5% мляко, средна ябълка или грейпфрут, чай или кафе без мляко и захар.
11.00-12.00
Втора закуска:
2 белени моркови, облечени със супена лъжица зехтин.
14.00-15.00
обяд:
част от зеленчукова супа (разрешено да използва всяка супа, приготвена в нискомаслен бульон, строго без месо).
16.00-17.00
Чай време:
сандвич от парче (30 г) на хляб Borodino с 50 г нискомаслено извара, щипка сол, черен пипер и домати;
19.00
вечеря:
варено или печено пилешко филе (80 г), 300 г зеленчуци, задушени във фурна (пащърнак, ряпа, лук, моркови) с билки, подправени с 2 лъжици зехтин; 200 ml от 0,5% мляко или кефир.
Преди леглото:
плодов или билков чай ​​без захар и мляко.

Петък (1335 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
парче (30 грама) ръжен хляб;
1 варено яйце; зелена салата листа 1 краставица, 1 сладка черен пипер, кафе или чай без мляко и захар.
11.00-12.00
Втора закуска:
2 белени моркови, облечени със супена лъжица зехтин.
14.00-15.00
обяд:
част от зеленчукова супа (разрешено да използва всяка супа, приготвена в нискомаслен бульон, строго без месо).
16.00-17.00
Чай време:
2 филийки черен шоколад; пресен портокалов сок.
19.00
вечеря:
малка част от варено пиле или пуйка, салата от пресни зеленчуци, подправена с лъжица зехтин.

Събота (1100 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесено брашно, приготвено в 0,5% мляко с 1 сребърен ябълка и 1 ч. Л. канела;
чай или кафе без захар и мляко.
11.00-12.00
Втора закуска:
150 грама нискомаслено природно кисело мляко.
обяд:
14.00-15.00
100 г варено елда, 100 чиста говеждо месо, 200 г салата от маруля, 1 тиквичка и 1 домати, подправени с 1 супена лъжица зехтин.
16.00-17.00
Чай време:
Berry smoothie: смилате в смесител смес от 100 грама нискомаслено извара, ½ чаша плодове (боровинки, червени боровинки, малини или ягоди), ½ чаша 0,5% мляко.
19.00
вечеря:
малка част от морския бас, задушен с варени зеленчуци, 1 чаша доматен сок, 1 рафтова хляб, подправен с нискомаслено извара, с билки и чесън.

Неделя (1570 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г мюсли с плодове или плодове с 0,5% мляко, средна ябълка или грейпфрут, чай или кафе без мляко и захар.
11.00-12.00
Втора закуска:
половин грейпфрут, 20 грама орехи.
14.00-15.00
обяд:
100 г варен ориз; част от сьомгата, 300 г топла зеленчуци (моркови, броколи, карфиол), подправени с 1 ч. растително масло;
16.00-17.00
Чай време:
100 g гранулирана извара (до 4% мазнина);
½ чаша нарязан плод.
19.00
вечеря:
Доставка на зеленчуков омлет, 200 г зеленчукова салата, облечена с 1 супена лъжица зехтин.

Вода, пресни сокове, минерална вода и билков чай ​​могат да се пият във всякакви количества. Трябва да пиете един час преди приема и не по-рано от 30 минути след хранене.

Спазваща диета за отслабване: загуба на тегло без глад. Примерно меню за пестене на тегло за отслабване

Най-често срещаната диета при хората е свързана с тежки ограничения на храните. Не всеки може да устои на такъв строг метод, защото има толкова много изкушения и изкушения наоколо. Спасителната диета за отслабване е отличен изход. Техниката позволява на човек да яде вкусно и здравословно, докато губи тегло. Същността на системата е да отслабвате постепенно. Най-често диетата се изчислява за един месец. Предимството е, че постепенната загуба на килограм намалява риска от връщането им.

Предимствата на пестящата диета за отслабване и нейните недостатъци

Системата за отслабване е създадена по такъв начин, че всеки да може да си го позволи. Частите са нормални, лицето няма да изпитва чувство на глад. Съдовете в менюто са полезни, тялото ще получава витамини, важни за нормалната работа.

Предимствата на пестящата диета за отслабване

1. Теглото става постепенно, бавно. За един месец методът за отслабване ви позволява да се отървете от 5-8 кг (всичко зависи от първоначалното тегло).

2. Диета се допуска за бременни жени, кърмачки и дори за хора, които имат заболявания на стомашно-чревния тракт. В този случай обаче е необходимо дневното меню да бъде обсъдено с Вашия лекар.

3. Ястията са разнообразни, вкусни и най-важното - здрави. Тялото няма да бъде изчерпано.

4. Загубата на тегло няма да се върне. Спазвайки диета за отслабване, дори ако е проектирана за месец, но е позволено да го следва много по-дълго. Ако човек навлезе в ритъм и постоянно ще спазва правилата за изграждане на диета, той няма да се нуждае от повече грижи за наднорменото тегло.

5. Правилното хранене влияе благоприятно на общото състояние на човешкото здраве. От тялото ще бъдат отстранени натрупвания на токсини, токсини и соли на тежки метали. Състоянието на косата, ноктите и кожата ще се подобри.

Балансираният метод на загуба на тегло почти няма никакви недостатъци. Той гарантира постепенно намаляване на теглото без гладуване. Не подхождайте на диета само защото иска да загуби килограми за кратко време.

Позволени и забранени продукти за отслабване диета за отслабване

За да отслабнете, не се отказвайте от всички любими ястия. Това обаче не означава, че можете да си позволите да ядете килограми бонбони дневно. Разбира се, така че паунда никога няма да изчезне. Менюто на пестенето на диета за отслабване трябва да бъде изградено правилно. Списъците с разрешени и забранени продукти ще ви помогнат да не се заблуждавате.

Менюто може да включва следните продукти:

• говеждо месо (трябва да изберете постно парчета плът);

• пуйка, заек, кюритан (само без кожа);

• всяка постна риба;

• всички млечни продукти ще бъдат много полезни, само трябва да ги изберете с минимален процент мазнини;

• твърдо сирене;

• премиум паста;

• пресни зеленчуци и плодове (не злоупотребявайте с банани, грозде и картофи);

• зеленчук и масло;

• само трици хляб.

В менюто е забранено включването на следните продукти:

• мастни продукти от месо (свинско, патица);

• силен чай, варено кафе;

• алкохолни и газирани напитки;

• шоколад и други сладкарски изделия;

• всяка консервирана храна.

Въз основа на тези списъци с разрешени и забранени продукти ще бъде възможно да се приготвят вкусни ястия с минимална енергийна стойност.

Менюта за отслабване седмично хранене

Вече бе споменато, че една спасителна диета за намаляване на теглото е проектирана за месец. През този период тялото свикна с новата диета, така че няма да е трудно да се задържи. Всеки ден, за да измислят ястия за себе си, не е необходимо. Представеното дневно меню по седмица е приблизително. Някои продукти могат да бъдат заменени по свое усмотрение въз основа на списъците с разрешени и забранени продукти.

Приблизително дневно меню за 1 седмица

1. Сутрин. 2 парчета от трици хляб. Можете да пиете зелен чай без захар или чаша топло мляко.

2. Първата закуска. Плодовете и зеленчуците са най-подходящи за закуска. Можете да ядете една зелена ябълка и няколко домати. Те напълно задоволяват глада.

3. Обяд. Зеленчукова супа, приготвена без добавяне на zazharki. Оптималната част е около 250-300 ml.

4. Втората закуска. 100 грама извара

5. Вечеря. 300 мл пресен нискомаслен кефир. Също така е разрешено да ядат 2-3 парчета пилешко месо.

За първата седмица не трябва да очаквате значителна загуба на тегло. Тялото просто свиква с новия режим. През този период обикновено отнема 1-2 килограма.

Приблизително дневно меню за 2 седмици

1. Сутрин. 1 чаша прясно изцеден плодов или зеленчуков сок.

2. Първата закуска. Чаша черен хляб с парче сирене или намазани с масло. Можете да пиете зелен чай, най-важното е да не добавяте подсладители към него.

3. Обяд. Бульон от постно пилешко месо с бисквити - част от 250-300 мл.

4. Втората закуска. 2-3 овесени бисквити и чаша топло мляко.

5. Вечер. Салата, приготвена от сурови моркови и бяло зеле. Солта не може да се добави, облечена с нискомаслена сметана.

Втората седмица на разхождаща се диета за загуба на тегло ще загуби още 2 килограма. Крайният резултат е загуба на тегло от 3-4 кг.

Приблизително дневно меню за 3 седмици

1. Сутрин. 2 парчета от трици хляб с плодове конфитюр. Позволено е да пиете кафе, но само естествено без мляко и захар.

2. Първата закуска. 1 варено яйце, чаша зелен чай.

3. Обяд. Зеленчукова салата без картофи (всяка без майонеза), 2 котлети за пиле.

4. Втората закуска. 2-3 изпечени ябълки.

5. Вечеря. 150 грама нискомаслено извара. Можете да добавите 2 супени лъжици заквасена сметана, така че ястието да не е много сухо.

Третата седмица от спасителната диета за отслабване премахва още 1 кг. Крайният резултат е намаление на теглото от 4-5 кг.

Приблизително дневно меню за 4 седмици

1. Сутрин. Чаша топло мляко. Допуска се да добавите 1 чаена лъжичка мед. Само 1 варено яйце се яде.

2. Първата закуска. Две парчета трици хляб с лекарска наденица (е забранено да се пушено месо).

3. Обяд. 300 мл пилешки бульон, 1 чаша желе. Най-добре е да не купувате желе в магазина, а да го приготвите сами вкъщи.

4. Втората закуска. Чаша сух плод компот (без захар и мед).

5. Вечер. 150 грама пилешки варен черен дроб и 1 чаша кефир.

Крайният резултат след месец, спестяващ диета за отслабване - намаляване на теглото с 5-6 кг. Важно е да разберете, че това са приблизителни цифри. Всичко зависи от първоначалното тегло на човека. Колкото повече излишни килограми има, толкова по-добър ще бъде резултатът.

Важни правила за организиране на диета, похарчила диета за отслабване

Въпреки простотата и достъпността на системата за отслабване, има важни правила, които определено трябва да знаете.

1. Важен принцип на храненето е да се опитате да изключите пържени храни от менюто колкото е възможно повече. Силно натоварва стомаха и се характеризира с висока енергийна стойност. В допълнение, дори зеленчуците след печене губят полезните свойства.

2. Всички подправки и сосове трябва да се изхвърлят. Солта събужда апетита и забавя метаболизма, захарта се абсорбира слабо от организма и се натрупва в наднормено тегло. Що се отнася до майонеза и други сосове - няма нищо полезно в тях, това са само празни калории.

3. Трябва да се обучавате, за да ядете частично. Спазването на диета за отслабване включва 5 хранения. Това е най-добрият вариант, човек не може да преяжда, докато не гладен.

4. Питейната вода е много важна. Лицето се нуждае от 2-2,5 литра течност на ден. Дефицитът му води до забавяне на метаболизма, което има отрицателен ефект върху загубата на тегло.

5. Не се налага използването на допълнителни витамини, но те ще бъдат изключително полезни за общото състояние на организма.

6. Спомагателната диета за отслабване не причинява дискомфорт и слабост, така че се препоръчва да се предприемат 20-30 минути физическо усилие дневно. За класовете, които да посещават зали, не е необходимо. Това ще бъде достатъчно, за да свикнеш с сутрешните упражнения.

А спасителна диета за отслабване е достъпен и ефективен начин да загубят паунда, така че те да не се върне. Следвайки всички правила и съвети, човек ще се изненада какво ще бъде постигнато след един месец на правилно, балансирано хранене. В допълнение към загубата на тегло, значително подобрение в благосъстоянието ще стане забележимо - главоболието няма да измъчва, състоянието на кожата ще се подобри и изпражненията и храносмилателните процеси ще се нормализират.

Ям правилно: менюто за тънка фигура за 7 дни

Основните принципи на правилното хранене за загуба на тегло

Твърдите диети, предназначени да отслабнат, значително увреждат тялото. Отхвърлянето на някои продукти и рязкото намаляване на енергийната стойност на храната ви позволява да отслабнете бързо, но да разрушите метаболизма. Ето защо след връщане към обичайната диета се наблюдава бързо нарастване на телесното тегло, проблеми с храносмилането и системни нарушения на организма. В допълнение, продължителното недохранване води до недостиг на жизненоважни микроелементи и витамини. За да отслабнете правилно, трябва да спазвате следните правила:

  • Яжте разнообразни. И двете протеини и мазнини с въглехидрати трябва да присъстват в диетата, тъй като това ще помогне да се поддържа баланс между макро и микроелементи. В същото време дневната енергийна стойност на храненето не трябва да надвишава 1200 и 1600 kcal съответно за жените и мъжете.
  • Наблюдавайте правилните пропорции на мазнините, въглехидратите и протеините, като същевременно увеличавате консумацията на зеленчуци (както пресни, така и термично преработени). Тази група храни дава на тялото много витамини и фибри, които не само нормализират храносмилателния тракт, но и го изчистват.
  • Намалете до минимум пропорцията на бързите въглехидрати в ежедневното меню. Те осигуряват растежа на телесните мазнини и провокират диабет. Захарта, различни десерти и сладки трябва да бъдат заменени с плодове.
  • Ограничете приема на мазнини. Не е целесъобразно да се откажат напълно от тях, тъй като и растителността, и маслото съдържат различни ценни микроелементи. Въпреки това, мастните меса или рибата трябва да бъдат заменени с по-слаби.
  • Пийте достатъчно ферментирали млечни продукти. Те са богати на основно калций и съдържат много протеини, но трябва да изберете кефир и нискомаслено извара.
  • Наблюдавайте режима. Рядкото и обилно хранене води до по-бавен метаболизъм. За да ускорите метаболизма и да засилите процеса на отслабване, трябва да ядете на 3-4 часа на малки порции. Това също така ще намали обема на стомаха и ще ускори появата на чувство за пълнота.
  • Намалете количеството консумирана сол. Вече е достатъчно в храната, а излишъкът от натриев хлорид води до много заболявания.
  • Кук правилно. Това е напълно да се откаже от печене на продукти в полза на зашиване и пара.
  • Дай алкохол. Алкохолът - източник на "празни" калории, особено ако комбинирате либациите с обилни ястия.
  • Пийте много течности. Приоритет трябва да се дава на чиста вода, чай и кафе без захар, както и на натурални сокове и плодови компоти. В последния случай, захарта трябва да бъде заменена с изкуствени подсладители.

Тези принципи трябва да се спазват непрекъснато, тогава наднорменото тегло бързо ще изчезне и е гарантирано, че няма да се върне. Ограниченията върху храната не означават пълно отхвърляне на гастрономическите удоволствия. Следното приблизително меню с рецепти ви позволява да ядете много разнообразни и вкусни.

Как да планираме менюто

На първо място, трябва да обърнете внимание на калоричните храни. Статията съдържа извадка от седмичното меню, чиято дневна енергийна стойност не надвишава препоръчителната норма. Когато композирате диета сама, се придържайте към ограничения.

Освен това е необходимо да ядете достатъчно количество различни видове храна всеки ден. Голяма част от диетата трябва да са плодове и зеленчуци. Те осигуряват попълване на витаминните и минерални резерви на тялото и са богати на фибри, създаващи усещане за ситост.

Около една четвърт от здравословното ежедневно меню са протеини. Като техен източник, оптимално използване на млечни продукти, както и постно риба и месо.

Приблизително колкото по обем, трябва да ядете житни растения и бобови растения. Те насищат тялото с енергия, защото се абсорбират бавно. В допълнение, сложните въглехидрати не се депонират под кожата като мазнини.

Последната точка е значението на частичното хранене. Примерно меню за седмицата се състои от 4 хранения, но между тях е полезно да ядете ябълка или малка шепа сушени плодове. Това ще предотврати глада и ще активира метаболизма.

Примерно меню за една седмица с рецепти

По-долу са няколко рецепти за вкусни и много здрави за отслабване ястия. В този случай, ако точното описание на крайния продукт не е дадено, трябва да ядете количеството, препоръчано от специалистите по хранене. За овесена каша като странична чиния или като самостоятелно ястие, тя е 150 g, за супа - 250 ml, за риба и месо - не повече от 120. Млечните продукти понякога могат да ядат около 200 ml (например чаша кефир). Що се отнася до зеленчуците, те могат да се консумират в почти неограничени количества.

понеделник

За закуска подгответе необичаен омлет със зеленчуци и извара:

  • 2 яйца;
  • 50 грама спанак и нискомаслено извара;
  • лъжица масло (зеленчуци).

Смесете яйцата с няколко лъжици вода, извара и предварително нагрят спанак върху маслото. Под капака придават омлета на готовност.

За обяд яжте порция от пилешки бульон със зеленчуци и макаронени изделия.

Чаша кефир и един неподсладен плод (например плодове киви) ще прилягат като следобедна закуска.

Вечерята може да се пече във фурната без масло и солена риба (приготвена във фолио с добавка на ароматни билки) и част от зелена салата с моркови и ябълки.

вторник

За закуска, варете просо овесена каша във вода или мляко, пийте чаша неподсладен чай или кафе.

За обяд можете да направите варено говеждо месо със странично ястие от ориз:

  • парче постно говеждо месо с тегло до 1 кг;
  • половин чаша ориз;
  • подправки (дафинов лист и няколко черни пипер);
  • копър и магданоз;
  • малка прясна краставица;
  • лъжица соев сос.

Готвенето на това вкусно ястие трябва да започне предишния ден, накисвайки ориз във вода и оставяйки го в хладилника за една нощ.

На следващия ден, варено говеждо:

  • За да се направи това, измитото парче месо се излива със студена вода, приготвена няколко минути след варенето, след което се изцежда мастната бульон.
  • Нарязани на няколко големи парчета месо отново се поставя във вода с малко количество сол и подправки.
  • След 50 минути кипене добавете куп зеле (без нарязване), варете още 10 минути и свалете готовото говеждо месо от бульона.

Едновременно врязване на измития ориз в 1 чаша вода до кипене. Добавете настъргана краставица и соев сос към гарнитурата, разбъркайте. Една трета от варено месо нарязани на парчета, и се хранят с ориз, а останалите в хладилник. Говеждото може да се използва и за сандвичи и салати.

Следобедната закуска днес е плодова и минерална вода.

За вечеря пийте чаша кефир и яжте част от зеленчукова салата.

сряда

За закуска подгответе няколко сандвича с вчерашно варено говеждо и парчета пресни краставици, направете кафе.

Можете да обядвате с чиста супа.

На обяд правете торти от диетично сирене:

  • пакет нискомаслено (до 1,5%) извара;
  • 1 яйце;
  • 2 лъжици грис;
  • малко растително масло.

Приготвянето на тестото с яйца, извара и боб, образуват няколко малки сирене и се запържват в масло до златисто кафяво. Можете да добавите лъжица мед, когато сервирате.

За вечеря днес - варена риба и пресни зеленчуци.

четвъртък

Закуска - част от каша от елда по водата, чай със захарен заместител и парче твърдо сирене.

Като вечеря идеалната супа от сухи или пресни гъби:

  • половин чаша пресни или предварително варени сушени гъби;
  • 1 картоф;
  • малък лук;
  • 1 среден размер на моркова.
  • лъжица зехтин.

В един литър вряла леко осолена вода, изсипете белени и нарязани картофи. Нарязвайте силно гъбите, лука, настържете морковите на голяма ренде и леко запържете сместа. След това добавете зеленчуци и гъби в тигана с картофи, гответе поне за половин час, добавете зеленчуци, когато сервирате.

На обяд направете салата от краставици, зеле и говеждо месо с лимонов сок.

Хранете за предпочитане с естествено кисело мляко и 1 пълнозърнест хляб.

петък

За закуска можете да ядете прясно нискомаслено извара с малко мед.

Обяд - печено пиле с домати и сирене:

  • една средна риба;
  • домати;
  • 50 г Пармезан
  • лимонов сок, черен пипер.

Измийте почистваната риба, разстила се върху лист фолио, поръсете с лимон и черен пипер. Нагоре с равномерно разпределени кръгове от домати и поръсете със сирене. Завийте плътно фолиото и го изпратете във фурната за 25 минути.

Като следобедна закуска ядете плодова салата и пийте минерална вода.

Можете да вечеряте с всяка зеленчукова салата и чаша кефир.

събота

Дневна закуска - домашно приготвено сирене с грозде:

  • пакет от извара;
  • чифт яйца;
  • трета чаша измити стафиди;
  • 3 супени лъжици брашно.

Смесете яйчените жълтъци с извара, стафиди и брашно, след това добавете добре разбити бели. Поставете изварата в тава за печене и изпратете половин час до фурната (температура - 180 ° C).

За обяд яжте част от варена пилешка гърда с елда каша.

Снек днес - плодове и кефир.

За вечеря ще направи печена риба със салата.

неделя

Закуската може да бъде няколко сандвичи със сирене и пресни домати, както и да пийнете чаша кафе.

За обяд яжте чиния от постно борш.

Неделен следобеден чай - чаша кефир и малък пълнозърнест хляб.

За вечеря направете кюфтета:

  • 200 грама мляно месо (говеждо месо);
  • половин чаша варен ориз;
  • едно яйце;
  • лук;
  • лъжица масло.

Малка леко сол и черен пипер, след това се смесва с яйце и ориз. В тенджера, запържете нарязания лук, добавете половин чаша вода и го оставете да заври. При варен сос от лук внимателно свалете една топка от мляно месо с ориз, покрийте с капак и намалете топлината до ниско. Промивайте за около 20 минути.

Прости и полезни рецепти за отслабване (видео)

Придържайки се към препоръките за правилното хранене и правилното композиране на диетата, можете да отслабнете в рекордно време. И като използвате примерното меню за правилното хранене за отслабване за седмицата с рецепти, можете да ядете вкусни и здравословни ястия.

Ефективни диети - меню за загуба на тегло за деня, за седмицата

За всяка диета се изисква силна мотивация. Ако имате такъв, помислете, че половината от работата вече е свършена. Всеки има своя собствена мотивация. За да очаровате човек, който предпочита тънки мъже, влезте в облеклото, което ви харесва, лятна ваканция, където трябва да стоите на брега и много повече.

Предлагам няколко ефективни диети за отслабване, които ще помогнат за премахване на наднорменото тегло. Те се основават на здравословна диета с дневни и седмични менюта.

Четири правила за всяка диета

  1. На практика премахнете солта и солените храни от диетата.
  2. Изключете изцяло алкохола под каквато и да е форма. Това е източник на допълнителни калории. В допълнение, неговият релаксиращ ефект ще ви предпази от стриктно спазване на избрания хранителен режим.
  3. Закуска между закуска, обяд и вечеря, т.е. яжте на малки порции 5 - 6 пъти на ден.
  4. Напълно премахване на захар, сладкиши и сладкиши.

Диета за 2-3 седмици.

Балансиран в мазнини, протеини и въглехидрати. Но с всички тези нискокалорични. Тя отчита ежедневните нужди на тялото в микроелементи и витамини.

Закуска. Твърдо сварено 1 пилешко яйце, естествено, трябва да се консумира без сол. Сирене със съдържание на мазнини под 17% - 2-3 малки парчета.

Втора закуска Цяла ябълка. В половин час чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд. Зеле, задушено без сол и масло. Варени пилешки гърди.

Висок чай Салата - четка от нарязано бяло зеле, сурови моркови и цвекло, настъргани. Поръсете салата с лимонов сок и не добавяйте масло. Измийте със зелен чай без захар.

Вечеря. Около 100 грама извара от всяко съдържание на мазнини, напоени с кефир също всяко съдържание на мазнини Яжте целия грейпфрут.

Закуска. Един парченце от трици хляб с тост. Ако няма тостер, леко запържете хляба в сух тиган на слаб огън. В половин час - зелен чай или черно кафе без захар.

Втора закуска Грейпфрут и чаша кефир със съдържание на мазнини.

Обяд. Парче пиле, говеждо месо или риба, варени, печени във фурната или на скарата без добавяне на масло. По-добре е да използвате двоен котел, ако имате такъв.

Висок чай Няколко ябълки. В половин час - чай ​​или кафе, разбира се, без захар.

Вечеря. Варено карфиол с зеленчуци, поръсени със зеленчуци или зехтин.

Закуска. Целият грейпфрут. В половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Един суров морков.

Обяд. Парче пиле, говеждо, телешко или риба, варено, печено във фурната или на скарата без добавяне на масло. (Същият като на втория ден.) Можете да използвате бавната готварска печка.

Висок чай Като закуска.

Вечеря. Всяко задушени зеленчуци и бъркани яйца от две пилешки яйца.

Закуска. Един морков, настърган с една супена лъжица нискомаслена заквасена сметана. В половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Около 100 гр. всяко извара и чаша от всеки кефир.

Обяд. Едно варено яйце. Прясно магданоз или копър, колко да яде.

Висок чай Чаша доматен сок. Можете да правите партиди, но без сол или леко осолени.

Вечеря. Салата - четка от нарязано бяло зеле, сурови моркови и цвекло, настъргани. Поръсете салата с лимонов сок и не добавяйте масло. Измийте със зелен чай без захар.

Закуска. Едно варено яйце. В половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Една чаша кефир.

Обяд. Нискомаслена риба, приготвена в двоен бойлер, мулти-готварска печка или във фурната на шкафа без добавяне на масло. Всички зеленчуци на пара.

Висок чай Варено карфиол. В половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря. Един грейпфрут. След 30 минути - зелен чай без захар.

Закуска. Около 100 гр. всяко извара с копър или магданоз. В половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Втора закуска Две ябълки с почивка от 15 минути.

Обяд. Парче пилешко, телешко или риба, варено, изпечено във фурната или в двоен котел без добавяне на масло. Едно малко варено цвекло.

Висок чай Оранжево без бели ивици. Опитайте се да ги почистете добре.

Вечеря. Салата от прясно бяло зеле със целина и копър без масло. Измийте със зелен чай.

Закуска. Смес от портокал, ябълка и моркови. Една чаша

Втора закуска Варен ориз с варени зеленчуци. Около 5 супени лъжици хълм.

Обяд. Сурово пюре от всякакви зеленчуци. Парче варено пиле. Половин грейпфрут.

Висок чай Чаша доматен сок. Можете да правите партиди, но без сол или леко осолени.

Вечеря. Варена риба и зелен грах.

Минус 5 кг. за един месец - диетата на Пиер Дукане

Удобството на тази диета е, че можете да ядете почти всичко. Не постоянно броите калории. Тайната е, че трябва да комбинирате правилно продуктите.

Основата на диетата е разделянето на храненето на четири фази, по една на седмица. Единственото условие - 2,5 литра почти всяка течност ежедневно.

Първата фаза - изгаряне на мазнини.

В тази фаза ние активно ядем храни, които съдържат протеини. Той помага за изгаряне на натрупаните мазнини, без да се засяга мускулната маса.

За закуска кефирът или киселото мляко са идеални. Ако не можете да правите без хляб, изберете пълнозърнест. Ще ви задоволи дълго време. Зеленчуците и плодовете в тази фаза са подходящи за закуска.

Опитайте се да намалите консумацията на риба, свинско и сирене. Тези храни са богати на протеини, но съдържат и много мазнини. Ние напълно отхвърляме сладката под всякаква форма.

Продукти, препоръчани за всички фази в неограничени количества:

  • извара
  • кисело мляко
  • яйцата
  • мляко
  • птиче месо
  • постно говеждо месо
  • морска храна
  • риба тон
  • сьомга
  • сирене тофу

Паста и скариди салата за първата седмица на диетата

Продукти за 1 порция:

  • едностранни твърди тестени изделия;
  • около 50 гр. размразени скариди;
  • няколко клона зелен лук, копър и магданоз;
  • около 100 грама. естествено кисело мляко;
  • супена лъжица ябълков оцет;
  • супена лъжица маслиново или растително масло.

Отделете варени тестени изделия и скариди. Измийте, изсушете и накълцайте зелените. Охлаждайте и почиствайте скаридите. Добавете масло и оцет към кисело мляко, сол леко и пипер. Разбъркайте добре. Сложете пастата на чинията, на върха - скаридите и изсипете сос от кисело мляко. Тази салата може да се яде за обяд или вечеря.

Втората фаза - отстранете излишната течност от тялото.

Ние правим това, като ядем колкото се може повече зеленчуци. Те съдържат много хранителни вещества, които продължават да изгарят излишните мазнини в тялото ни. В допълнение, те ускоряват метаболизма.

Използвайте максималното количество различни зеленчуци във всяко хранене. Например, на познат сутрешен сандвич със сирене постави кръг от домат, репичка и парче пресен краставица.

Въглехидратите като странично ястие е по-добре да не се използва тази седмица. Това са ориз, елда, овесена каша, бобови растения. Всички продукти, съдържащи захар и брашно. Но можете да използвате пълнозърнест хляб и тестени изделия умерено.

Пълнени тиквички за втората седмица на диетата

Продукти на порция:

  • среден скуош;
  • стрък целина;
  • домат;
  • краставица;
  • глава лук;
  • няколко клонки магданоз;
  • 100 гр. варена шунка;
  • 2 супени лъжици заквасена сметана;
  • пресен лимонов сок 2 ч.л.
  • една чаена лъжичка растително масло.

Тиквички нарязани на половина, отстранете ядрото и се запържва в растително масло от двете страни. Направете салата от шунка, зеленчуци и зеленчуци, сезон със заквасена сметана и лимонов сок. Сложете на половинки тиквички. Можете, ако желаете, да се печете във фурната.

Упражнявайте от мазнини в корема

Тази седмица можете да започнете просто упражнение, което ще помогне за отстраняване на мазнините в коремната област.

Ако задържате краката си на първо място трудно, можете да опростите упражнението. Огънете единия крак на коляното и го поставете на пода. Поставете другия крак върху огъната коляно. Алтернативно издърпайте лактите до коляното 15 пъти. След това сменете краката и направете упражнението още 15 пъти.

Третата фаза - отстранете гънките в корема с плодове.

Две седмици са минали успешно и вече сте се разделили с няколко килограма. Фиксираме резултата с плодове. Те имат много полезни вещества, които ще ни помогнат да продължим да се отърваваме от омразните килограми. За закуска яжте плодови салати през цялата седмица. Увеличете прием на плодове в друго време. Плодове могат да се вземат всички, с изключение на консервирани и сушени. Те имат много ненужна захар. Замяната на плодовия сок също не е желателна.

Морков - ябълка салата за третата седмица от диетата

Продукти за 1 порция:

  • 2 сурови моркови;
  • средна ябълка;
  • 2 супени лъжици. лъжици от всякакви ядки;
  • з) лъжица захар;
  • 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок;
  • ч. Растително масло лъжица.

Разтрийте моркова и ябълка на груб ренде, разбъркайте с останалите продукти и оставете настрана за около половин час, за да се влеят. Можете да добавите още портокалов цвят, но това е по избор.

Ябълка - Банан Smoothie

Продукти за 1 порция:

  • банан;
  • една ябълка;
  • половин обелена киви;
  • Чл. лъжица не е горчив мед.

Разбийте всички съставки с блендер, докато гладко.

Четвъртата и последна фаза - ние фиксираме резултата.

Четвъртата седмица е само някакъв празник! Можете да ядете всичко, което сме яли в трите предишни фази. Връщаме въглехидрати, така че новата тежест да трае по-дълго и мазнините да не се отлагат там, където това не е необходимо.

При всяко хранене комбинирайте протеини и въглехидрати, яжте и яжте плодове или зеленчуци. Все още избягвайте ястия с пшенично брашно.

Универсално упражнение за укрепване на корема, бедрата и ръцете

В четвъртата седмица на загуба на тегло, добавете още едно просто упражнение - натискане нагоре отстрани.

Вдигнете бедрото, фиксирайте за няколко секунди и по-ниско. Повторете 15 пъти, след което преобърнете.

Три диети за студени пори

Можете да ядете всички видове зърнени храни, постно месо и риба, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти. Отказвай да сладки, печене, хляб, тестени изделия, ориз, пушени меса.

За една седмица можете да загубите до 3 килограма, без да навредите на здравето си. Както разбирате, основата на диетата е боб - нискокалорични. но в същото време и хранителен продукт. През седмицата бобът трябва да се яде в различни видове обяд и вечеря. Освен това диетата трябва да включва постно месо, телешко месо, зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти. Не яжте сол, подправки и захар.

Много проста, но ефективна диета. Тя се крие във факта, че трябва да редувате деня, когато ядете само елда във всякаква форма с нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, а в деня, когато ядете както обикновено. Само е необходимо да се изключи брашното, сладко, солено и пушено. Не забравяйте, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден, а не да преяждате.

Как да направите меню за диета за седмицата

Основните принципи на диетата и седмичните менюта за отслабване

Невъзможно е да се осигури луксозна фигура и добро здраве, надявайки се изключително за компетентно физическо натоварване. Доказано е, че всичко това зависи от 70% от храненето и само от 30% от обучението. Как да направите меню за диета за седмицата?

3 митове, поради които хората отказват да диета меню

  1. Твърде трудно е. Но за да готвите здравословно хранене и да настроите подходящата храна за хранене, не е нужно да бъде готвач. Всичко е много по-лесно!
  2. Това е скъпо. И вие изчислявате колко пари отиват за безполезни продукти и фармацевтични препарати. Полезни продукти ще запазят бюджета Ви и ще ви гарантират, че няма оплаквания за здравето!
  3. Това не е вкусно. Също мит. Пилешка гърда и каша от елда - вкусни храни, които идват на ум, когато се споменава за здравословна диета. Не е нужно да ядете монотонно, защото диетичните ястия са месо, птици, плодови и зеленчукови салати, млечни продукти и много други.

Вкусно диетично меню: основните принципи на диетата

Няма значение дали решавате да отслабнете за една седмица или ако искате да внушите добри навици в себе си, за да станете по-силни и енергични. Има няколко правила, които отразяват принципите на правилното хранене, които трябва да се имат предвид.

  • Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират ежедневно, за да се поддържа балансът на витамините в организма.
  • Не можете напълно да се откажете от млечните продукти (говорим за природни продукти, без захар и плодови добавки).
  • Седмичното меню трябва да включва риба, като незаменим източник на омега-3 киселини.
  • Животински мазнини трябва да бъдат заменени от зеленчуци.
  • Планирайте меню за всяка седмица. По-лесно и по-изгодно е да купувате хранителни продукти веднъж на всеки 7 дни, отколкото да влизате в магазина всеки ден и да се излагате на излишни изкушения.
  • Дневната дажба включва 5 хранения: закуска, закуска, обяд, закуска, вечеря.
  • Гледайте не само за консумирани продукти, но и за количеството течности, които пиете. Опитайте се да изпиете колкото се може повече вода. Изключете опаковани сокове и газирани напитки. Можете също така да пиете зелен чай с мед или кафе с минимално съдържание на захар.

Примерно диетично меню за седмицата

Всеки, който е решил да тръгне по пътя на здравословния начин на живот, е изправен пред съмнения и много въпроси при изготвянето на рационално меню за седмицата. В интернет можете да намерите много полезна информация. Можете също така да използвате менюто за седмицата, както е предложено по-долу.

Всеки дневен калориен прием трябва да съответства на разходите за енергия. Ако решите да отслабнете, трябва да увеличите активността и да намалите количеството калории с около 300 kcal. Изхвърлете обичайните продукти за печене. Сега задачата ви е да се сприятелите с храна или да излезете от фурната.

понеделник

  1. Закуска: 200 грама овесена каша, 1 банан.
  2. Снек: моркова салата.
  3. Обяд: елда или оризова каша, парче котлет със зеленчуци.
  4. Снек: 100 грама плодове или плодова салата (малка порция, приблизително половин чаша).
  5. Вечеря: разнообразни зеленчуци, 200 грама пилешки гърди.

вторник

  1. Закуска: 200 грама извара, банан.
  2. Снек: половин грейпфрут, естествено кисело мляко.
  3. Обяд: 150 грама пара риба, бульон.
  4. Снек: парче черен хляб със сирене.
  5. Вечеря: Омлет със зеленчуци, приготвен във фурната.

сряда

  1. Закуска: 200 грама овесена каша с ябълки и канела.
  2. Снек: 200 грама аспержи или салата от морски кален.
  3. Обяд: зеленчукова супа в бульон, 100 грама зелен грах.
  4. Снек: сладкиши (100 мл мляко, 100 грама извара, половин чаша боб).
  5. Вечеря: 200 грама домашно приготвено сирене, сушени сливи и сушени кайсии.

четвъртък

  1. Закуска: 200 грама овесена каша, ябълка.
  2. Снек: 1 варено яйце, парче месо (телешко).
  3. Обяд: зеленчукова супа, диабетичен хляб.
  4. Снек: черен хляб за тост с парче сирене и домат.
  5. Вечеря: 300 грама задушени зеленчуци с билки, 100 грама пилешко филе.

петък

  1. Закуска: тост от ръжен хляб, варено яйце, краставица, маруля, звънец.
  2. Снек: ябълка и моркова салата.
  3. Обяд: супа от елда с кюфтета, хлеб за зърнени храни.
  4. Снек: портокалов сок, няколко резена черен шоколад.
  5. Вечеря: две пилешки котлети или нарязана на пара риба, зеленчуци.

събота

  1. Закуска: 200 грама кафява оризова каша, ябълка.

  • Снек: 150 мл натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или чаша кефир, хляб.
  • Обяд: 100 грама елда, 100 грама варено говеждо месо, 200 грама маруля (домат, краставица, маруля).
  • Снек: сладкиши (100 грама извара или 1 банан, 100 мл мляко и половин чаша плодове).
  • Вечеря: 100 грама пара риба, варени аспержи, хляб за зърнени храни.
  • неделя

    1. Закуска: 200 грама овесена каша, грейпфрут.
    2. Снек: шепа ядки (20 грама), ябълка.
    3. Обяд: червена пържола, печена във фурната, 100 грама кафяв ориз.
    4. Снек: половин чаша плодове и 100 грама извара.
    5. Вечеря: бъркани яйца със зеленчуци и билки, хляб, сок.

    Такава диета за една седмица ще ви покаже, че можете да се чувствате по-добре и по-енергично. Ако свържете и рационално упражнение, отразяването в огледалото също ще ви изненада приятно. Много скоро вие ще можете да създадете за себе си компетентно меню за диета за седмицата с рецепти и дори да дадете съвети на тези, които току-що са решили да поемат пътя към здравословен начин на живот!

    Примерно диетично меню

    Примерно меню с нискокалорична диета за седмицата

    Чаша топло мляко с чаена лъжичка мед или 100 грама нискомаслено извара

    Старо пълнозърнест тост

    100 г варена риба

    Зелена салата с лимонов сок и зехтин

    Задушени зеленчуци

    Преди да си легнете 1 чаша обезмаслен кефир

    • 3 супени лъжици овесена каша
    • 1 чаена лъжичка мед
    • 1 настъргана ябълка
    • половинки варено пилешко гърда
    • Зелени зеленчуци с ароматни билки и лимонов сок
    • 1 чаша нискомаслен кефир
    • Вечерята
    • Твърда паста от пшеница със зеленчукова гарнитура
    • Омлет от два протеина и един яйчен жълтък със зеленчуци
    • 2-ра закуска
    • Чаша пресен сок
    • Червен зеленчуков борш
    • 2 картофа
    • Нискомаслена риба 100 гр
    • Задушени зеленчуци

    За нощта чаша нискомаслена кефир

    • Естествено кисело мляко с плодове
    • Чаша сок от моркови
    • Чаена лъжичка нискомаслен крем
    • 100 г варено месо от телешко месо
    • Зеленчукова гарнитура
    • Варени картофи с копър, зехтин и ароматни билки
    • Варено елда с моркови и лук
    • Броколи със супа от крем с чесън
    • Нискомаслена риба 100 гр
    • Варени задушени зеленчуци
    • Овесена каша по вода
    • 1 чаена лъжичка мед
    • Мандаринови парчета
    • Варени бобчета с доматен сос
    • Резени на звънец
    • Вино сирене 100 гр
    • Зелена салата
    • Варено карфиол
    • 1 варено варено яйце
    • Варено телешко 100 г
    • Подправени моркови, броколи и целина гарнитура

    Примерно меню от храната на Кремъл за една седмица

    Пържени тиквички - 100 г (4 USD)

    Сирене - 50 г (0,5 USD)

    Бъркани яйца от 2 яйца (1 куб.)

    Незалепен чай (0 куб)

    Картофено пюре - 100 г (15 USD)

    Пиле на скара - 150 г (0 USD)

    Минерална вода (0 с)

    Шам фъстък - 50 г (7 USD)

    Маруля - 100 г (2 USD)

    Риба в доматен сос - 200 г (6 USD)

    Неподсладено кисело мляко - 100 г (3.5 USD)

    Варени колбаси - 2 бр. ($ 3.e)

    Домат - 100 г (6 куб.)

    Сирене - 100 г (1 куб.)

    Неподсладено кафе ($ 0)

    Прясна зелена супа - 200 г (4 куб.)

    Варено свинско месо - 100 г (0 USD)

    Минерална вода - 200 г (0 куб)

    Оранжево - 100 г (8 с)

    Салата от кисело зеле - 100 г (5 куб.)

    Месо в галета - 200 г (10 USD)

    Чай без захар ($ 0)

    Зелен грах - 50 г (6 USD)

    2 меки варени яйца - (2 с)

    Чай без захар ($ 0)

    Зеленчукова салата (краставици, домати, зеленчуци) с изкуство. лъжица майонеза - 200 г (5 USD)

    Агнешко кебап - 100 г (0 куб)

    Компот върху ксилитол - 200 г (12 кг)

    Фъстъци - 30 гр. (5 USD)

    Варени сепии с майонеза - 200 г (1 куб.)

    Маруля - 100 г (2 USD)

    Неподсладено кисело мляко - 100 г (3.5 куб.м.)

    Вино сирене - 150 г (3 куб.)

    Филизи от плодове (ябълки, киви, тангерини) - 100 г (10 куб.м.)

    Кафе без захар ($ 0)

    Салата от домати и маслини с растително масло - 150 г (6 куб.)

    Сместа за пържене - 100 g (4 куб.)

    Минерална вода - 200 г (0 куб)

    Сирене - 100 г (2 куб.)

    Кафе без захар ($ 0)

    Домати с билки и масло - 150 г (6 куб.)

    Пържена риба 200 г - 0 с

    Чай без захар ($ 0)

    Варени яйца пълнени с гъби - 2 бр. (1 с)

    Салата от морски водорасли - 200 гр. (4 USD)

    Чай без захар ($ 0)

    Зелена зелена супа - 250 г (5 USD)

    Beefsteak пържено с яйце - 200 г (1 куб.)

    Минерална вода (0 с)

    Орехи - 30 гр. (4 USD)

    Свински колбаси - 200 г (4 USD)

    Салата от кисело зеле - 200 г (10 с)

    Несолено кисело мляко - 200 г (7 USD)

    Омлет от 2 яйца със сирене (1,5 USD)

    Пържени патладжани - 100 г (5 USD)

    Кафе без захар - 0 с

    Месо Solyanka - 250 г (3.5 USD)

    Пържени червени гъби - 200 г (1 куб.)

    Маруля - 100 г (2 USD)

    Минерална вода (0 с)

    Сухо червено вино - 200 г (2 USD)

    Сирене - 100 г (1 куб.)

    Барбекю - 200 г (0 с)

    Зеленчукова салата (домати, чесън, сладък пипер, зеленчуци) - 100 г (5 куб.м.)

    Елда каша - 100 г (14 USD)

    Чай без захар ($ 0)

    Домати - 150 г (6 куб.)

    Пиле на скара - 200 г (0 USD)

    Минерална вода (0 с)

    Плодове (малини, боровинки, френско грозде, ягоди, боровинки) - 100 г (8 куб.м.)

    Хайвер от патладжан - 100 г (5 куб.)

    Пържени свинско месо - 200 г (0 USD)

    Маруля - 100 г (2 USD)

    Незалепен чай (0 куб)

    Примерно меню Dyukana диета

    За етапа "Атака"

    • бъркани яйца от два белтъка с добавяне на малко количество мляко - 2,5% мазнини и зелен лук, копър или други зелени;

    • осолена риба, сьомга, пъстърва, херинга;

    • зелен или черен чай, за любител.

    • овесени трици, 1,5 супени лъжици;

    • варено говеждо, за предпочитане нискомаслено телешко месо;

    • Пиле на скара, или просто изпечено във фурната.

    • варени скариди или други варени морски дарове с горещи чушки.

    • агнешко (агнешко месо е по-добро), ако телешко месо може да бъде скъпо;

    • печени морски дарове (за предпочитане миди, скариди, раци);

    • всякакви риби под каквато и да е форма;

    За етап "Круиз"

    Алтернативни протеинови дни с протеин-въглехидрати, ядете на следната диета:

    Протеинов ден

    • бъркани яйца със шунка;

    • овесени трици, 2 супени лъжици;

    • всяка риба, пържена или варена, или говеждо, телешко. Всички морски дарове.

    • Можете да рибите с голям брой риби или месо.

    • пилешко или пуешко месо;

    • бъркани яйца с лук, билки, домати и сладки пиперки;

    • картофени или тиквички.

    • овесени трици, 2 супени лъжици;

    • зеленчукова салата, плюшени пържени пилешки крака, можете да рибите (по-добре е да заври).

    • всички морски дарове или говеждо, телешко месо под всякаква форма (за предпочитане варено);

    • всякакви задушени зеленчуци.

    За етап "Консолидация"

    • кафе, чай по желание и извара.

    • овесени трици, 2,5 супени лъжици;

    • пилешко или пуешко месо;

    • сирене (може да бъде преработено сирене).

    • морски дарове във всякаква форма (за предпочитане варени);

    За етапа на стабилизиране

    В съответствие с Dukan диета. Препоръчително е да вземете като основа за вашата диета, като начин на живот.

    • плодова салата, но без добавяне на грозде, череши и банани;

    • палачинки от елда (брашно от елда) или палачинки от картофи или тиквички, можете да палачинки;

    • черен или зелен чай.

    • овесени трици, 3 супени лъжици;

    • месо или морски дарове с ориз и зеленчуци;

    • плодове, с изключение на грозде, череши и банани.

    • аспержи или спанак на пара;